Como asesora de imagen estoy convencida que los dos pilares para lograr una buena imagen se basan en una alimentaci\u00f3n saludable\u00a0 y en la actividad f\u00edsica.
\nHoy voy a centrar mi post en la actividad f\u00edsica. Transmitir\u00e9 el porqu\u00e9 del impacto y relaci\u00f3n directa con nuestra imagen. Adem\u00e1s de asesora de imagen, soy profesora de gimnasia aer\u00f3bica por lo cual se de lo que les voy a hablar desde el conocimiento; pero m\u00e1s all\u00e1 de esto, me considero con la suficiente autoridad para hablar por motivo de mi constancia y esfuerzo. La actividad f\u00edsica se ha transformado en un h\u00e1bito en mi vida a lo largo de los \u00faltimos veinte a\u00f1os; por lo cual les hablo desde la experiencia obtenida, incluso habiendo probado diferentes
\ndisciplinas durante este largo trayecto.
\nLos beneficios asociados a la actividad f\u00edsica son la p\u00e9rdida de peso y los resultados est\u00e9ticos, sin embargo te voy a contar que esto puede hacer a\u00fan mucho m\u00e1s por vos y tu salud!
\nLa OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) describe la palabra salud, c\u00f3mo el estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social.
\nPor eso voy mostrarte como la actividad f\u00edsica puede contribuir en estas \u00e1reas logrando que tu vida sea m\u00e1s saludable! EJERCITARSE ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
\n1.\u00a0Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.
\nSe observa un gran beneficio sobre la salud del coraz\u00f3n en las personas que acumulan como m\u00ednimo 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada.<\/p>\n
2. Prev\u00e9 o mejora las enfermedades metab\u00f3licas o cardiovasculares.
\nLa actividad f\u00edsica es muy adecuada para las personas que tienden a sufrir o sufren obesidad, hipertensi\u00f3n, diabetes y dislipemia.<\/p>\n
3. Ayuda a prevenir y\u00a0tratar el exceso de peso.
\nLos resultados de los estudios realizados hasta ahora indican que caminar a ritmo r\u00e1pido cada d\u00eda puede ser suficiente para mantener el peso estable.<\/p>\n
4. Prev\u00e9 la\u00a0aparici\u00f3n de\u00a0 diabetes de tipo 2.
\nEstos efectos se han observado tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n
5. Contribuye a recuperarse despu\u00e9s de una enfermedad o intervenci\u00f3n\u00a0quir\u00fargica.
\nPermite moverse con m\u00e1s facilidad, agilidad y rapidez.<\/p>\n
6. Prev\u00e9 algunos\u00a0tipos de c\u00e1ncer.
\nDe 3 a 4 horas semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica reducen el riesgo de c\u00e1ncer de colon y de mama.<\/p>\n
7. Mejora la salud\u00a0articular y \u00f3sea.
\nPor un lado mejora el metabolismo del hueso y evita el deterioro y por otro lado disminuye el riesgo de fisura \u00f3sea y de sufrir ca\u00eddas, ya que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n
8. Hace aumentar la memoria y la capacidad de aprendizaje en\u00a0j\u00f3venes y ni\u00f1os.
\nDesconectarse haciendo ejercicios, les permite concentrarse y rendir m\u00e1s en los estudios.<\/p>\n
9. Mejora el estado\u00a0an\u00edmico y facilita las relaciones sociales.
\nLa pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica regular provoca que estemos m\u00e1s relajados y contentos y nos protege de sufrir depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
10. Facilita el descanso y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Para que todos estos aspectos puedan ser evidentes en tu salud y en tu cuerpo es necesario una sola cualidad.. La cual no ser\u00e1 ni la resistencia, ni la fuerza, ni siquiera las aptitudes particulares, lo \u00fanico que realmente necesitas .. se llama Constancia!!\ud83d\udcaa\ud83c\udffb
\nEs una realidad que para algunos realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica es un placer y mientras que para otros resulta un padecimiento… Es por ello que te voy a brindar algunos tips para que puedas aplicar y te sea m\u00e1s sencillo convertirlo en un h\u00e1bito si a\u00fan te cuesta lograrlo.
\nPrimero: lograr el h\u00e1bito de que esta pr\u00e1ctica sea constante … para que esto ocurra es muy importante encontrar aquella actividad que te de placer y sientas que va con vos!
\nNo todas las Af nos agradan de la misma forma, pero si estoy segura que hay alguna que te apasionara y encajara con tu manera de vivir y ver la vida.
\nTomate el tiempo de investigar y probar cuanta actividad veas para saber cual te hace sentir placer absoluto al realizarla.
\nSegundo: que el centro de entrenamiento te quede a mano o c\u00f3modo para asistir. Esto no debe ser un impedimento o una carga extra tanto de presupuesto como as\u00ed tambi\u00e9n de tiempo invertido, ya que si te cuesta realizar una actividad lo m\u00e1s probable es que abandones o no logres mantener la regularidad necesaria.
\nTercero: Es conveniente que la actividad f\u00edsica sea amena y f\u00e1cil de realizar para que pueda garantizarse una pr\u00e1ctica regular. Se han de elegir aqu\u00e9llas que m\u00e1s gusten e ir alternando su pr\u00e1ctica. Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el m\u00e9dico.
\nEsta comprobado \u2705 que los ejercicios de fuerza traen muchos beneficios en especial porque ayudan a incrementar la masa muscular que con los a\u00f1os se va perdiendo naturalmente.
\nLas actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso, con el peso de un compa\u00f1ero o con actividades realizadas con ejercicios de fuerza; por ejemplo en un gimnasio, sostener o empujar algo etc..
\nLo importante es dejar de lado las excusas y buscar soluciones
\n* No tengo plata para pagar un gimnasio.
\n* No tengo tiempo.
\n* Me da fiaca.
\n* No le veo los beneficios.
\n* Arranco, pero se que dejo al mes.
\n* Trabajo todo el d\u00eda.
\nBueno ya se, seguimos y seguimos con excusas que por cierto que son todas v\u00e1lidas.\u00a0Pero si estas pautas nos dan para reflexionar, que a pesar de la adversidad uno puede hacer ejercicio si se lo propone.<\/p>\n
En el caso de que no tengas tiempo la soluci\u00f3n es…
\n* Levantarse 30 minutos m\u00e1s temprano.
\n* Acostarse 30 minutos m\u00e1s tarde
\n* Suprimir tareas innecesarias o de menos importancia.<\/p>\n
Si no tienes dinero para pagar un gimnasio o club la soluci\u00f3n es…
\n* Subiendo m\u00e1s por escaleras que por ascensor .
\n* Caminar en lugar de tomar un taxi o un colectivo (de paso ahorras algo de dinero).
\n* Salir a correr o caminar a la plaza m\u00e1s cercana.
\nEs una realidad que las personas que realizan ejercicio f\u00edsico de forma regular tienen la sensaci\u00f3n subjetiva de encontrarse mejor que antes de realizarlo, tanto desde el punto de vista f\u00edsico como mental, es decir tienen mejor calidad de vida.
\nEl Dr. K. H. Cooper define el ejercicio f\u00edsico como “el m\u00e9todo para poner m\u00e1s a\u00f1os en su vida y m\u00e1s vida en sus a\u00f1os”
\nPero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.El organismo humano como consecuencia del entrenamiento f\u00edsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfol\u00f3gicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir \u00f3 retrasar la aparici\u00f3n de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo f\u00edsico. Una persona entrenada f\u00edsicamente ser\u00e1 capaz de correr a la parada del colectivo sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer alg\u00fan alarde con los amigos en un partido de f\u00fatbol.
\nIndudablemente el ejercicio f\u00edsico regular nos permite desde el punto de vista psicol\u00f3gico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposici\u00f3n, a la vez que socialmente es un medio de integraci\u00f3n en distintos grupos humanos.La actividad f\u00edsica es saludable a nivel mental ya que nos ayuda a liberar endorfinas y a sentirnos mejor con nosotros mismos. Adem\u00e1s si practicamos el deporte en un entorno como puede ser al aire libre, ese beneficio mental aumenta a\u00fan m\u00e1s!
\nUna excelente alternativa para conseguir esto \u00faltimo es recurrir a los divertidos deportes de multiaventura en la naturaleza. Actividades multiaventura como senderismo, kayak, rafting o mountain bike puede ponernos en contacto con la naturaleza y aumentar los beneficios que ya de por si tienen las actividades deportivas. Entre los posibles problemas derivados de la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, el m\u00e1s frecuente es el riesgo de lesiones musculoesquel\u00e9ticas. Este es f\u00e1cil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado.
\nPara aquellos que tengan intenci\u00f3n de empezar un programa de actividad f\u00edsica intensa y tengan alg\u00fan tipo de enfermedad cr\u00f3nica (Cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica, Hipertensi\u00f3n arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os y varones de m\u00e1s de 40 a\u00f1os, es aconsejable pasar un examen m\u00e9dico previo.
\nLa actividad f\u00edsica te cambia la vida! Esa es la raz\u00f3n de porque hay que sumarla a tu agenda diaria.
\nCuesta, no hay tiempo, no hay espacio, no hay dinero… Est\u00e1 claro: nos pasa a todos.
\nPero hay maneras y hay que encontrarle lugar en la agenda porque la actividad f\u00edsica es el pilar fundamental para mejorar la salud y prevenir enfermedades y es clave para poder alcanzar una buena imagen personal y as\u00ed poder lograr sentirnos felices con nosotros mismos acept\u00e1ndonos y valor\u00e1ndonos un poco m\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como asesora de imagen estoy convencida que los dos pilares para lograr una buena imagen se basan en una alimentaci\u00f3n saludable\u00a0 y en la actividad f\u00edsica. Hoy voy a centrar mi post en la actividad f\u00edsica. Transmitir\u00e9 el porqu\u00e9 del impacto y relaci\u00f3n directa con nuestra imagen. Adem\u00e1s de asesora de imagen, soy profesora de gimnasia aer\u00f3bica por lo cual se de lo que les voy a hablar desde el conocimiento; pero m\u00e1s all\u00e1 de esto, me considero con la suficiente autoridad para hablar por motivo de mi constancia y esfuerzo. La actividad f\u00edsica se ha transformado en un h\u00e1bito en mi vida a lo largo de los \u00faltimos veinte a\u00f1os; por lo cual les hablo desde la experiencia obtenida, incluso habiendo probado diferentes disciplinas durante este largo trayecto. Los beneficios asociados a la actividad f\u00edsica son la p\u00e9rdida de peso y los resultados est\u00e9ticos, sin embargo te voy a contar que esto puede hacer a\u00fan mucho m\u00e1s por vos y tu salud! La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) describe la palabra salud, c\u00f3mo el estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social. Por eso voy mostrarte como la actividad f\u00edsica puede contribuir en estas \u00e1reas logrando que tu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15851,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15846\/revisions\/15851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gabrielapitarch.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}