Como asesora de imagen estoy convencida que los dos pilares para lograr una buena imagen se basan en una alimentación saludable y en la actividad física.
Hoy voy a centrar mi post en la actividad física. Transmitiré el porqué del impacto y relación directa con nuestra imagen. Además de asesora de imagen, soy profesora de gimnasia aeróbica por lo cual se de lo que les voy a hablar desde el conocimiento; pero más allá de esto, me considero con la suficiente autoridad para hablar por motivo de mi constancia y esfuerzo. La actividad física se ha transformado en un hábito en mi vida a lo largo de los últimos veinte años; por lo cual les hablo desde la experiencia obtenida, incluso habiendo probado diferentes
disciplinas durante este largo trayecto.
Los beneficios asociados a la actividad física son la pérdida de peso y los resultados estéticos, sin embargo te voy a contar que esto puede hacer aún mucho más por vos y tu salud!
La OMS (Organización Mundial de la Salud) describe la palabra salud, cómo el estado completo de bienestar físico, mental y social.
Por eso voy mostrarte como la actividad física puede contribuir en estas áreas logrando que tu vida sea más saludable! EJERCITARSE ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
1. Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.
Se observa un gran beneficio sobre la salud del corazón en las personas que acumulan como mínimo 150 minutos semanales de actividad física moderada.
2. Prevé o mejora las enfermedades metabólicas o cardiovasculares.
La actividad física es muy adecuada para las personas que tienden a sufrir o sufren obesidad, hipertensión, diabetes y dislipemia.
3. Ayuda a prevenir y tratar el exceso de peso.
Los resultados de los estudios realizados hasta ahora indican que caminar a ritmo rápido cada día puede ser suficiente para mantener el peso estable.
4. Prevé la aparición de diabetes de tipo 2.
Estos efectos se han observado tanto en hombres como en mujeres.
5. Contribuye a recuperarse después de una enfermedad o intervención quirúrgica.
Permite moverse con más facilidad, agilidad y rapidez.
6. Prevé algunos tipos de cáncer.
De 3 a 4 horas semanales de actividad física aeróbica reducen el riesgo de cáncer de colon y de mama.
7. Mejora la salud articular y ósea.
Por un lado mejora el metabolismo del hueso y evita el deterioro y por otro lado disminuye el riesgo de fisura ósea y de sufrir caídas, ya que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
8. Hace aumentar la memoria y la capacidad de aprendizaje en jóvenes y niños.
Desconectarse haciendo ejercicios, les permite concentrarse y rendir más en los estudios.
9. Mejora el estado anímico y facilita las relaciones sociales.
La práctica de una actividad física regular provoca que estemos más relajados y contentos y nos protege de sufrir depresión y ansiedad.
10. Facilita el descanso y la calidad del sueño.
Para que todos estos aspectos puedan ser evidentes en tu salud y en tu cuerpo es necesario una sola cualidad.. La cual no será ni la resistencia, ni la fuerza, ni siquiera las aptitudes particulares, lo único que realmente necesitas .. se llama Constancia!!💪🏻
Es una realidad que para algunos realizar cualquier tipo de actividad física es un placer y mientras que para otros resulta un padecimiento… Es por ello que te voy a brindar algunos tips para que puedas aplicar y te sea más sencillo convertirlo en un hábito si aún te cuesta lograrlo.
Primero: lograr el hábito de que esta práctica sea constante … para que esto ocurra es muy importante encontrar aquella actividad que te de placer y sientas que va con vos!
No todas las Af nos agradan de la misma forma, pero si estoy segura que hay alguna que te apasionara y encajara con tu manera de vivir y ver la vida.
Tomate el tiempo de investigar y probar cuanta actividad veas para saber cual te hace sentir placer absoluto al realizarla.
Segundo: que el centro de entrenamiento te quede a mano o cómodo para asistir. Esto no debe ser un impedimento o una carga extra tanto de presupuesto como así también de tiempo invertido, ya que si te cuesta realizar una actividad lo más probable es que abandones o no logres mantener la regularidad necesaria.
Tercero: Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica. Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.
Esta comprobado ✅ que los ejercicios de fuerza traen muchos beneficios en especial porque ayudan a incrementar la masa muscular que con los años se va perdiendo naturalmente.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso, con el peso de un compañero o con actividades realizadas con ejercicios de fuerza; por ejemplo en un gimnasio, sostener o empujar algo etc..
Lo importante es dejar de lado las excusas y buscar soluciones
* No tengo plata para pagar un gimnasio.
* No tengo tiempo.
* Me da fiaca.
* No le veo los beneficios.
* Arranco, pero se que dejo al mes.
* Trabajo todo el día.
Bueno ya se, seguimos y seguimos con excusas que por cierto que son todas válidas. Pero si estas pautas nos dan para reflexionar, que a pesar de la adversidad uno puede hacer ejercicio si se lo propone.
En el caso de que no tengas tiempo la solución es…
* Levantarse 30 minutos más temprano.
* Acostarse 30 minutos más tarde
* Suprimir tareas innecesarias o de menos importancia.
Si no tienes dinero para pagar un gimnasio o club la solución es…
* Subiendo más por escaleras que por ascensor .
* Caminar en lugar de tomar un taxi o un colectivo (de paso ahorras algo de dinero).
* Salir a correr o caminar a la plaza más cercana.
Es una realidad que las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación subjetiva de encontrarse mejor que antes de realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como mental, es decir tienen mejor calidad de vida.
El Dr. K. H. Cooper define el ejercicio físico como “el método para poner más años en su vida y más vida en sus años”
Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico. Una persona entrenada físicamente será capaz de correr a la parada del colectivo sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algún alarde con los amigos en un partido de fútbol.
Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.La actividad física es saludable a nivel mental ya que nos ayuda a liberar endorfinas y a sentirnos mejor con nosotros mismos. Además si practicamos el deporte en un entorno como puede ser al aire libre, ese beneficio mental aumenta aún más!
Una excelente alternativa para conseguir esto último es recurrir a los divertidos deportes de multiaventura en la naturaleza. Actividades multiaventura como senderismo, kayak, rafting o mountain bike puede ponernos en contacto con la naturaleza y aumentar los beneficios que ya de por si tienen las actividades deportivas. Entre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado.
Para aquellos que tengan intención de empezar un programa de actividad física intensa y tengan algún tipo de enfermedad crónica (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de más de 50 años y varones de más de 40 años, es aconsejable pasar un examen médico previo.
La actividad física te cambia la vida! Esa es la razón de porque hay que sumarla a tu agenda diaria.
Cuesta, no hay tiempo, no hay espacio, no hay dinero… Está claro: nos pasa a todos.
Pero hay maneras y hay que encontrarle lugar en la agenda porque la actividad física es el pilar fundamental para mejorar la salud y prevenir enfermedades y es clave para poder alcanzar una buena imagen personal y así poder lograr sentirnos felices con nosotros mismos aceptándonos y valorándonos un poco más!
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